Migrena - bolest i nacini lecenja

[Bagra]

Glavobolje i migrene - tehnike opuštanja
Da biste naučili kako da se što više opustite i na taj način izborite sa migrenama i glavoboljama, najpre treba da se što bolje upoznate sa svojim disajnim navikama i da ih, po potrebi, promenite.

Kada je reč o vašim disajnim navikama, znajte da na njih najviše utiču emotivne promene. Osobe koje su često nervozne i uznemirene imaju naviku da, u tim trenucima, zadržavaju dah i govore piskavim glasom dok izdišu vazduh iz pluća. S druge strane, ljudi koji su depresivni imaju naviku da, dok pričaju, često uzdišu i govore tihim glasom.
Reći ćemo nešto više o vežbama za opuštanje koje vam mogu biti od pomoći kada se susretnete sa glavoboljama ili migrenama. Uvek se najpre postarajte da obezbedite sebi mesto koje je izolovano od mogućih smetnji, zatim zauzmite udoban položaj i ispraznite um od svih problematičnih misli.

Disanje u ritmu

Ukoliko vaše disanje karakterišu kratki i brzi uzdisaji i izdisaji, usporite ga tako što ćete preći na duge i sporije uzdisaje i izdisaje. Najpre udahnite sporije, a zatim podjednako polako i izdahnite vazduh. Možete takođe uposliti tehniku brojanja do pet pa onda udahnuti, a zatim brojte polako do pet dok izdišete. Dok izdišete vazduh polako, obratite takođe pažnju na to kako se vaše telo prirodno opušta. Samim tim što ste uvideli ovu promenu, još više ćete se opustiti.

Duboko disanje

Usredsredite se na zamišljenu tačku baš ispod pupka. Koncentrišite se, dišite duboko i pustite da vazduh sam ispuni vaš trbuh, pa dopustite vazduhu da nastavi sa kretanjem nagore, a zatim izdahnite. Sa svakim sledećim dugim i sporim izdisajem doći će i osećaj opuštenosti.

Vizuelno disanje

Pronađite sebi udobno mesto na kome ćete moći da se opustite, zatvorite oči i kombinujete sporo disanje sa svojom maštom. Zamislite kako vas polako obuzima opuštenost, a napetost napušta vaše telo. Dišite duboko, ali prirodnim ritmom i zamislite kako vam vazduh ulazi kroz nozdrve, odlazi u pluća i polako ispunjava i širi vaša pluća i trbuh. Zatim zamislite isto to, primenjujući tehniku na izdisaj. Nastavite sa ovakvim disanjem, s tim što svaki naredni put kada uhvatite dah i udahnete, zamislite kako "udišete opuštenost", a prilikom svakog izdisaja zamislite kako se oslobađate i izbacujete iz sebe napetost.

Opustite se uz muziku

Radi što boljeg efekta i lakšeg opuštanja, pokušajte sa kombinovanjem vežbi za disanje i svoje omiljene muzike. Izaberite muziku za koju znate da vam uvek podiže raspoloženje ili onu za koju znate da će vas sigurno opustiti i smiriti. Nekim ljudima je lakše da se opuste tako što slušaju kompilacije koje su snimljene posebno za tu svrhu, a koje kombinuju muziku zajedno sa detaljnim uputstvom kako se opustiti, korak po korak.

Izvor: Zdravlje




Praksa pokazuje da se žene koje pate od migrenske glavobolje, u velikom broju slučajeva žale i na umor, anksioznost i apatiju, a to su rani znaci depresije.


Napad migrene je alarm koji vam daje do znanja da treba da usporite životni tempo

Da su depresija i migrena međusobno povezane i uslovljene, potrvđuju i istraživanja ovih poremećaja u dužem vremenskom periodu.

Utvrđeno je da se u detinjstvu obično javlja anksioznost, u mladosti ili zrelom dobu migrena, a izvesno vreme posle nje i depresija. Dakle, brižno i uplašeno dete kad odraste dobija glavobolju, kojoj se kasnije pridružuje ili je zamenjuje depresija.

Tačan uzrok migrenskih glavobolja još uvek je nepoznat, ali se veruje da na njihovu pojavu najviše utiču geni. Bol je uglavnom koncentrisan u jednoj polovini glave, a pacijenti ga opisuju kao pulsirajući i intenzivan.
Reč je o naslednom poremećaju rada nekih neurotransmitera, odnosno promene cirkulacije krvi u žilama glave i vrata. Bolne pulsacije nastaju prilikom prolaska krvi kroz proširene ili mlitave krvne sudove.



NAJŽENSTVENIJA BOL
Migrena pripada velikoj „porodici bolova" u glavi i, ako se tako može reći, najženstvenija je. Kod žena se javlja tri puta češće nego kod muškaraca. Od migrene pati 15 do 18 odsto žena i 5 do 8 odsto muškaraca, dok je u dečjem dobu odnos obrnut, migrene su češće kod dečaka nego kod devojčica.

Učestalost i intenzitet migrene razlikuje se od osobe do osobe. Međutim, postoje zajednički okidači kao što su glad, dehidriranost organizma, stres ili manjak sna. Neke vrste hrane, poput sira ili čokolade, mogu da uzrokuju glavobolju.
Kod žena, migrena se povezuje i s promenama nivoa hormona, posebno estrogena. Najčešće se javlja pre menstruacije i u trudnoći, dok se u menopauzi na migrenu žali čak 70 odsto žena.


[b]Šta može da izazove migrenu

- jaka treperava svetlost, halogena svetlost reflektora ili iznenadna direktna sunčeva svetlost
- alkohol, naročito na prazan stomak
- kofein
- gladovanje ili neredovno uzimanje hrane
- dehidratacija
- promene u ritmu spavanja
- hormonalne promene
- jaki zvuci ili mirisi
- snažne emocije (gnev ili tuga) [/b]


NAPRAVITE PREDAH
Budući da migrene u velikoj meri ometaju normalno funkcionisanje, ova bol predstavlja svojevrstan alarm koji nas opo

U trenutku napada migrene u mozgu dolazi do pravog malog biohemijskog i bioelektričnog sloma. Odmor je, zato, neophodan mozgu da nastavi normalno da funkcioniše.

Za sada ne postoji lek koji može trajno da izleči migrenu, međutim zdravijim načinom života i pravilnom lekarskom terapijom mogu da se ublaže iscrpljujuće glavobolje.
Kada se glavobolja javi, najbolje je da legnete u mirnu zamračenu prostoriju i na glavu stavite hladan oblog.
[b]
Obratite pažnju na simptome [/b]

[b][/b]

Migrena je ozbiljnija od obične glavobolje. Konsultujte se sa svojim lekarom ako imate barem tri od navedenih simptoma:
1. Jači bol na jednoj strani glave
2. Pulsiranje i bubnjanje u glavi
3. Bol remeti normalne aktivnosti
4. Bol se pojačava ako se nastavi normalna aktivnost
5. Mučnina
6. Osetljivost na svetlost ili zvuk

Najjednostavniji prirodni lek za migrenu


Boli vas glava? Zahvaljujući ovoj namirnici ubrzo ćete se osećati mnogo bolje…



Đumbir ima višestruko blagotvorno dejstvo na organizam - poboljšava varenje, podstiče apetit, sprečava mučninu, pomaže kod upale grla…

Ali, šta je sa glavoboljom? Da, i u tom slučaju ima lekovito dejstvo. Najbolje bi bilo da je svež – u frižideru može da stoji tri nedelje a u zamrzivaču i do šest meseci.

Kako biste sebe poštedeli muka, savetujemo da skuvate čaj od đumbira.

Čaj od đumbira

Isecite parče đumbira (veličine oko 2 centimentra ) na ploške, dodajte u vodu sa šipkom cimeta i stavite na vatru. Kad proključa, pustite da se kuva na slaboj vatri još desetak